Die Versorgung mit Protein ist oft unzureichend. Vor allem Sportler und ältere Menschen sollten auf eine ausreichend hohe Proteinversorgung achten. Für Viele ist das aber nicht leicht umzusetzen. Mit diesen Tipps können auch Sie sich proteinreicher ernähren. Ohne viel Aufwand.
Vor allem das Frühstück ist oft sehr proteinarm. Brot, Butter und Marmelade enthalten so gut wie kein Protein. Mit diesen leckeren Rezepten ist ein eiweißreiches Frühstück ein Kinderspiel.
Dieses Gericht stammt aus Großbritannien und heißt wörtlich Brei oder Haferschrot. Die gesunde Variante enthält Haferflocken, Proteinpulver sowie Obst nach Wahl. Und so geht’s:
Magerquark hat aufgrund seines faden Eigengeschmacks einen eher schlechten Ruf. Doch mit den richtigen Zutaten kann ein schmackhaftes und leckeres Frühstück entstehen:
Marmelade, Nutella und Butter enthalten nur wenig Protein. Doch es gibt eine Reihe an eiweißreichen Alternativen:
Ein eiweißreiches Mittagessen ist eigentlich nicht schwer. Mit diesen Tipps wird es noch gesünder und proteinreicher:
Da das Abendessen, je nach Geschmack und Vorliebe, warm oder kalt ausfällt, können die Tipps aus dem Kapitel Frühstück und Mittagessen übernommen werden.
Neben klassischen Mahlzeiten können auch Getränke relativ große Mengen an Protein enthalten. Dazu zählen:
Mit proteinreichen Snacks kann der Hunger gestillt und zusätzlich eine erhöhte Proteinversorgung erreicht werden. Die oben erwähnten Quark-Kreationen können auch für unterwegs mitgenommen werden. Achtung bei Fertigprodukten, da diese oft einen geringen Proteinanteil und dafür umso mehr Zucker enthalten.
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