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Was essen bei Akne - Die vier besten Rezepte.

Die Ernährung hat einen starken Einfluss auf die Entstehung und den Verlauf der Akne. In diesem Artikel stellen wir Ihnen unsere vier besten Rezepte bei Akne vor. Diese enthalten vor allem entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren und sind zusätzlich frei von Milchprodukten.

1. Das besten Rezepte bei Akne: Lachs und Bohnen

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Dieses leckere und vor allem einfache Rezept versorgt Sie nicht nur mit entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. Zusätzlich sind antioxidative Polyphenole und Vitamin K, sowie Ballaststoffe enthalten.

  • Die Bohnen zusammen mit Zwiebeln und Knoblauch in der Pfanne anbraten
  • Den Lachs ebenfalls kurz in der Pfanne anbraten und anschließend im Ofen durchgaren (optional)
  • Verwenden Sie zum Anbraten Rapsöl da es kaum Omega-6-Fettsäuren enthält
  • Vor dem Servieren etwas Zitrone über den Lachs geben

2. Die besten Rezepte bei Akne: Feldsalat mit Pilzen

Neben dem hohen Gehalt an Ballaststoffen enthalten Pilze und Walnüsse antiinflammatorische Omega-3-Fettsäuren.

  • Pilze anbraten
  • Feldsalat waschen
  • Den Salat mit Basilikum, Öl, Essig, Salz und Pfeffer abschmecken

3. Die besten Rezepte bei Akne: Putenbrust mit Gemüse

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Auch dieses Rezept enthält kaum Kohlenhydrate und führt deshalb nur zu einem minimalen Insulinausstoß durch das Protein der Putenbrust.

  • Gemüse wie Romanesco, Möhren, Paprika etc. waschen und in einer Pfanne anbraten
  • Parallel die Putenbrust kurz anbraten und anschließend im Ofen durchgaren

4. Die besten Rezepte bei Akne: Schlemmerfilet mit Ofengemüse

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Schlemmerfilet bzw. Fisch generell ist ein optimaler Lieferant von Omega-3-Fettsäuren. Zusätzlich schmeckt der Fisch mit Panade auch einfach sehr lecker. Zusammen mit dem italienischen Gemüse entsteht eine leckere und gesunde Mahlzeit. Perfekt bei Akne.

  • Schlemmerfilet im Backofen bei 180°C für ca. 40 Minuten durchgaren
  • Nach ca. 15 Minuten das Ofengemüse hinzugeben
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